interwały dieta

[...] wyciskanie sztangielek 60`/45`/15` 3x8-10 (90s) 8kg 20/8/6 10kg 8/2/2 oraz 7/2/2 4. wznosy bokiem sztangielek (lub maszyna) 3x 6-8 5kg (na łapę) 3x12 + 6min rower + 8min interwały + 6min rower TRENING 2 (w domu) 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 19kg x12 24kg x12/10/8/7 2. pompki 4x max 7/9/8/8 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 11kg (na [...]

[...] 2dni 1600kcal (wolne) 200/80/"0" TRENING Dzień 1: klatka, plecy - wytrzymałość + aero Dzień 2: nogi - siła Dzień 3: off Dzień 4: ramiona i barki + HIIT (interwały) Dzień 5: nogi - wytrzymałość + aero Dzień 6: plecy- siła Dzień 7: off (lub GPP) Dzień- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 1b. [...]

[...] 8x 50kg/ 8x 55kg/ 6x 55kg 3. 10x cc/ 9x +5kg/ 7x +10kg Kaptury Szrugsy hantlami 3s 22x 27kg/ 15x 30kg (uchwyt nie wytrzymał)/ 25x 30kg-opaski Miało być aero na rowerku, ale po 2 minutach mi się odechciało %-) Zmęczony i głodny. Na WF graliśmy w unihoka, to można to uznać za mini interwały ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-06 19:59:34

[...] na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kgx10 +interwały: 5x25/35 Komentarz: Nooo, udało się trochę poprogresować:-D Nareszcie:-D Jestem bardzo zadowolona z treningu. Interwały nawet spoko:-) Od przyszłego tygodnia [...]

[...] szybszy 1 – marsz 1- trucht szybszy 1 – marsz Tętno powyżej 156. W biegu tętno 160 – 170, raz nawet 180 (ostatnie okrążenie). W marszu schodzilo do 160-156. To prawie takie interwały wyszły. Jestem dziś niewyspana i ciężki to był trening, więcej niż te 30 min na bieżni nie dałam rady. Miłego wieczera!!!!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

z mojego doświadczenia etapy redukcji to: 0. dieta 1. dieta + trening siłowy 2. dieta + trening siłowy + aeroby 3. dieta + trening siłowy + aeroby / interwały 4. dieta + trening siłowy + aeroby / interwały + suple zasady jakie stosowałem i stosuję: 0. dieta porządnie trzymana 1. etapy zgodnie z rozpisaną kolejnością, czyli sekwencyjnie 2. do [...]

[...] zrobiłem na siłce, ale jakoś dziwnie było bo dawno nie biegałem na bieżni. Dodatkowo maszyna miała ustawione us metrics i w ogóle nie mogłem tego ogarnąć. Zrobiłem sobie 5x interwały 8mph(30s)/4mph do zejścia tętna. Później 6mph żeby dobić do 20 minut. Dodatkowym obciążeniem było bujanie się bieżni przy szybszym biegu }:-(((, podniosłem trochę [...]

/SFD/Images/2016/7/18/d11f8728e1a14bf1861cce3072d224ac.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 82 Koniec laby, od dziś treningi. Przerwa bardzo pomogła, trening bardzo dobry. Myślałem, że przy tak małej objętości, nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Intensywny dzień. Trening zrobiony mocno, ciężary w górę. Dieta bez zmian. Interwały na bieżni maksymalna prędkość :) ledwo schodziłem z niej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 60 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Poniedziałek na spokojnie, kilka treningów. Swój zrobiony popołudniem, ciężary dołożone, intensywność większa. W końcu znalazłem mocne interwały, czyli zrobione na orbitreku, dużo bardziej męczyłem się niż przy bieżni czy ergometrze, tętno ciągle 170-180, więc będę częściej je robić. Dieta bez zmian [...]

[...] ŚRODA Kolejny intensywny dzień. Spałem może ze 4 godziny, co miało wpływ na samopoczucie. Trening na czczo bardzo dobrze, dołożone kg, ale interwały po pracy już na oparach. Oby dziś nie było problemów ze snem. Dieta miała być jak zwykle taka sama, ale ogarnąłem sobie na szybko kopyta na słodko. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Z rana ból głowy na szczęście szybko minął. Trening na czczo, trochę nowe ćwiczenia + interwały + trampoliny, więc jestem spełniony. Dieta bez zmian http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8 [...]

[...] i Grażyny które chcą po prostu schudnąć. Wiele mitów Polecanie oleju z pestek winogron, czy uważanie że aeroby są lepsze od interwałów. ( bez analizy przypadku ) Mówienie że interwały są kataboliczne.. Oczywiście na bombie %) Używanie koncepcji IG, a brak wiedzy na temat ŁG czy Indeksu insulinowego itp itd nie polecam Dopiero na drugi dzień [...]

Hej mam kilka pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy [...]

Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 [...]

[...] daje swoim klientom ćwiczenia typowo crossfitowe. Nie mam bladego pojęcia czemu, ale paru od 2-3 miesięcy nie tknęło sztangi. Tylko z ciężarem własnego ciała, pasy TRX, interwały i ćwiczenie mobilności. Rozumiem, że można to wdrożyć, ale oni robią tylko to i nie zmieniają się nic, a nic. Dieta też pewnie kuleje. Dziwna moda, albo może to [...]

[...] byłem na starej siłowni podpytać o jedną rzecz i tak pogadać. Pokazałem im jak to teraz wygląda i dodałem, że nie zrobiłem w sumie ani minuty typowych aerobów, a jedynie interwały od 3-4 tygodni 2-3x w tyg i sama dieta, a w dodatku jadłem co chciałem. Zdziwienie i niedowierzanie ludzi z przekonaniami z przed 10 lat - bezcenne %-) [...]

[...] redukcji obecnej (21.11.2016): http://s10.ifotos.pl/img/makro-i-w_anphsra.jpg Tak to wygląda. Założenia w skrócie: 1.IFFYM 2.Bez cardio przynajmniej na starcie - będą interwały na rowerku, jednak w chwili obecnej będę je robił na lodowisku (kółko na pełnym speedzie jest dla mnie dużym wyzwaniem w tym momencie), więc jeśli wleci HIIT na [...]

[...] - miej moją pracę na uwadze %-) Dzień teoretycznie bez siłowni, ale myślę, że machanie przez 6 h łopatą i kubłem (no i inne czynności) można potraktować jako aeroby/interwały %-) Warunki skrajnie niekorzystne - małe zamknięte pomieszczenie, jedno małe okno, kurzu i pyłu pełno - jedyne co ratowało to pracujący wiatraczek %-) TRENING DNT [...]

[...] 3kg 20/18/13 5B. Plank z przekładaniem ciężarków 3kg 10/10/10 3kg 10/10/10+1 3kg 10/10/9 3kg 10/10/10 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń interwały ergo: 4x30/30 Trening bez mocy. Burpees wyjątkowo ciężko się wykonywało, chyba dobrze,że przyjęłam daną ilość powtórzeń niż czas bo mała ilość wyszłaby w ciągu 1 [...]